Thứ Hai, 2 tháng 12, 2013
Thực phẩm thích hợp cho kế hoạch giảm cân vào mùa đông
Mùa đông sắp đến và chúng ta lo lắng sẽ tăng cân. Nếu vậy, bạn hãy thực hiện những bí quyết đơn giản dưới đây để không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn luôn giữ một thân hình lý tưởng.
1. Mùa đông khi ngủ nhớ để một chiếc khăn bên cạnh gối Khi trời nóng nhiệt độ cơ thể tăng cao, ra mồ hôi là một hiện tượng rất tự nhiên, ra mồ hôi đồng thời có thể giúp cơ thể giải độc, đẩy nhanh trao đổi chất. Tuy nhiên, cơ thể bài tiết ra mồ hôi kèm theo một lượng muối lớn, làm cho da trở nên khô ráp. Vì vậy khi đi ngủ tốt nhất chuẩn bị một chiếc khăn ướt để bên cạnh gối, khi ra mồ hôi thì lập tức lấy khăn lau mồ hôi, như thế sẽ giúp cho cơ thể giảm nhiệt rất tốt.
2. Uống thông minh. Hãy hạn chế các đồ uống ngọt có ga. Thay vào đó, bạn chỉ giới hạn ở trà xanh và nước mỗi ngày. Việc uống các loại nước khác, kể cả nước hoa quả và diet coke, cũng phá hoại mọi công sức giảm cân mà bạn đang theo đuổi. Nếu bạn muốn bổ sung các loại vitamin từ trái cây, hãy ăn chúng chứ đừng xay ra để uống, vì như vậy, bạn sẽ nạp được nhiều chất xơ và hấp thụ ít đường hơn.
3.Ăn nhiều súp rau
Súp rau trước bữa ăn. Nếu như vào mùa hè, bạn thường ngại ăn những món nóng như súp thì với tiết trời se lạnh, bạn không còn lý do gì để ngại ngần nữa.Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông.
4.Sư dụng bắp cải
Bắp cải. Bắp cải chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và cũng là loại thực phẩm rất hiệu quả trong việc giảm cân. Với bắp cải bạn có thể chế biến nhiều món ăn phù hợp với sở thích của mình như luộc, xào, salad.
5 Gừng.
Gừng là một trong những thực phẩm “lành mạnh” giúp giảm cân hữu hiệu. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và chống ung thư hiệu quả. Mùa đông, bạn có thể cho gừng vào uống cùng với trà, nó sẽ giúp bạn giữ nhiệt cơ thể cực tốt.
6.Quế.
Quế là một thực phẩm rất phổ biến trong mùa đông lạnh giá, nó không chỉ là một loại gia vị giúp món ăn trở nên đậm đà hơn mà còn giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời kiểm soát lượng đường và lượng cholesterol. Thế nên, nó được coi là một thực phẩm giảm cân hiệu quả.
7. Hạt bí ngô.
Hạt bí ngô là loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng phong phú, đồng thời rất giàu magie có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Khi bạn ăn bí ngô, việc cắn và nhai liên tục sẽ giúp bạn không ngừng tiết nước bọt, từ đó phòng ngừa sự chuyển đổi chất béo đồng thời loại bỏ các chất thải và độc tố trong cơ thể.
8. Giấm hoa quả.
Một số nghiên cứu cho biết rằng giấm là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Vì vậy, trong mùa đông này bạn nên bổ sung nhiều giấm hoa quả, vừa giúp bạn giảm cân lại giúp cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
9.Ăn đúng cách
Ăn những chất béo có lợi. Hẳn bạn đã nghe không ít lần điều này, “chất béo là bạn của cơ thể” nhưng nhắc lại vẫn không thừa chút nào. Chất béo tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, từ đó làm giảm đi cơn thèm đường và các chất tinh bột. Vì thế, bạn nên tìm những chất béo có lợi trong quả bơ, dầu ô-liu và cá để vừa cung cấp lượng chất béo cần thiết vừa không khiến cơ thể béo lên.
Xem thêm các cách giảm cân an toàn:
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét